4 عادت که به شما کمک می‌کند تا 100 سالگی زندگی کنید

توسط مهرانه راجعی · 8 تیر 1404 · ۸ تیر ۱۴۰۴ · ۰

معمولاً توصیه نمی‌شود که برای افزایش طول عمر از ابرسالمندان الگوبرداری کنیم (زیرا آن‌ها اغلب استثنا هستند)، اما می‌توانیم از تحقیقاتی که درباره گروه‌های دارای طول عمر بالا انجام شده، نکات و عادت های ارزشمندی بیاموزیم که شاید شانس زندگی طولانی‌تر ما را افزایش دهد.

اتل کاترهم، زنی 115 ساله از ساری انگلستان، به‌عنوان مسن‌ترین انسان زنده در جهان شناخته شده است. بسیاری از افرادی که این خبر را می‌خوانند ممکن است بپرسند راز طول عمر کاترهم چیست؟ او به چه عادت‌ هایی در زندگی خود متعهد بوده است؟

1. فعالیت فیزیکی

فعالیت بدنی برای شما مفید است. آیا کسی وجود دارد که درباره اهمیت این مورد بی‌خبر باشد؟ تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که روزانه بیشتر فعالیت می‌کنند، زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری دارند. مطالعه‌ای نشان داد که تغییر از بی‌تحرکی به حدود 75 دقیقه پیاده‌روی تند در هفته می‌تواند امید به زندگی را حدود دو سال افزایش دهد.

اما چیزی که خیلی از افراد نمی‌دانند این است که بی‌تحرکی چقدر برای سلامت و طول عمر ضرر دارد. تأثیرات مثبت ورزش متفاوت از اثرات منفی بی‌تحرکی است. به این معنا که می‌توانید با فعال‌تربودن و اجتناب از بی‌تحرکی، بر سلامت خود تأثیر مثبت بگذارید.

تحقیقات حتی نشان می‌دهد که نشستن طولانی‌مدت با افزایش خطر مرگ زودرس از هر علتی مرتبط است. اگر می‌خواهید طولانی‌تر زندگی کنید، باید تا حد امکان از نشستن‌های طولانی خودداری کنید. توصیه‌های کاربردی شامل بلندشدن هر 30 دقیقه، مراجعه حضوری به همکاران به‌جای تماس یا ایمیل و ایستادن در وسایل حمل‌ونقل عمومی است. همچنین، هدف‌گذاری برای 30 دقیقه ورزش متوسط در بیشتر روزها می‌تواند احتمال زندگی سالم و طولانی‌تر را افزایش دهد.

4 عادت که به شما کمک می‌کند تا 100 سالگی زندگی کنید

2. مصرف سبزیجات

بیشتر کودکان از این توصیه فرار می‌کنند: اگر می‌خواهید طول عمر داشته باشید، سبزیجات بخورید.

مطالعه‌ای که حدود 100000 نفر را در طول 30 سال دنبال کرد، نشان داد افرادی که تا 70 سالگی بدون بیماری‌های مزمن زندگی می‌کنند، معمولاً میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و حبوبات بیشتری مصرف می‌کنند و از چربی‌های ترانس، گوشت‌های قرمز یا فرآوری‌شده، غذاهای سرخ‌شده و قندی کمتر استفاده می‌کنند.

این مطالعه نمی‌گوید که باید کاملاً گیاه‌خوار باشید یا هرگز گوشت قرمز نخورید، بلکه روندهای رژیم‌های مرتبط با سالمندی را شناسایی کرده است.

زمان و مقدار غذا خوردن نیز ممکن است در سالمندی نقش داشته باشد. تحقیقات درباره محدودیت کالری و روزه‌داری متناوب در حیوانات نشان داده‌اند که هر دو می‌توانند طول عمر را افزایش دهند.

تحقیقات اولیه ما در انسان‌ها نیز نشان داده است که پیروی از رژیم روزه‌داری به مدت سه هفته می‌تواند تغییرات متابولیکی مثبتی ایجاد کند که مشابه با آنچه در حیوانات مشاهده شده است، باشد.

3. خواب

خواب منظم و باکیفیت برای سلامت طولانی‌مدت و افزایش طول عمر ضروری است. مطالعه‌ای بر روی حدود 500000 نفر در بریتانیا نشان داد که الگوهای خواب نامنظم با 50 درصد افزایش خطر مرگ زودرس در مقایسه با افرادی که خواب منظم دارند، مرتبط است.

در حالی که داده‌ها نشان می‌دهند خواب باکیفیت و منظم برای سلامتی ضروری است، میزان و زمان موردنیاز هر فرد بسیار شخصی است.

4. استرس

استرس تأثیرات بسیاری بر سلامت شما دارد. برای مثال، شواهد نشان می‌دهند که استرس‌های دوران کودکی (مانند از دست دادن والدین یا غفلت) می‌تواند سلامت را در آینده به‌طور منفی تحت تأثیر قرار دهد. در مقابل، افراد مسن که مقاومت روانی بیشتری نسبت به استرس نشان می‌دهند، کمتر در معرض خطر مرگ از هر علتی هستند.

ارتباطات اجتماعی نیز در این موضوع نقش دارند. افرادی که زندگی اجتماعی فعالی دارند، معمولاً طولانی‌تر زندگی می‌کنند.

نقش ژنتیک

اگرچه عادت های سبک زندگی قابل تغییر هستند، یکی از عواملی که نمی‌توانیم کنترل کنیم، ژنتیک است. تخمین زده می‌شود که 20 تا 40 درصد طول عمر به ژنتیک مرتبط است.

با این حال، ژنتیک خوب به تنهایی کافی نیست. برای افزایش شانس زندگی طولانی و سالم‌تر لازم است عادت های زیر را تقویت کنید: