اشتباهات رایجی که مردم در زمان کاهش وزن انجام می دهند

توسط محدثه تنها · 16 آذر 1403 · ۱۶ آذر ۱۴۰۳ · ۰

زمان آن رسیده است که وزن اضافه خود را کم کنید، اما با وجود تمام تلاش‌هایتان، کاهش وزنی اتفاق نمی‌افتد؟ کاهش وزن ممکن است طاقت‌فرسا به نظر برسد اما با برنامه‌ریزی درست و همچنین دانستن اشتباهاتی که نباید انجام دهید غیر ممکن نیست. اگر از این اشتباهات رایج کاهش وزن دوری کنید، می‌توانید به نسخه‌ سالم‌تر و شادتر خودتان برسید.

اشتباهات رایج در طول کاهش وزن:

نادیده گرفتن مصرف فیبر

باور عمومی این است که کربوهیدرات‌ها می‌توانند مانع از کاهش وزن شوند اما این برای همه صدق نمی‌کند. فیبر یک کربوهیدرات پیچیده است که به شما کمک می‌کند احساس سیری بیشتری داشته باشید. این یک بخش اساسی از یک رژیم غذایی سالم است و کم‌توجهی به مصرف فیبر در غلات کامل می‌تواند بزرگترین اشتباه شما باشد.

ننوشیدن آب کافی

بدن شما همانطور که به غذا نیاز دارد، به آب نیز نیاز دارد تا هیدراته بماند. بدن کم‌آب مثل رانندگی با یک رادیاتور خراب و نشتی است. بدن کم‌آب می‌تواند ذهن شما را ضعیف کند. نوشیدن 8-10 لیوان آب در روز متابولیسم شما را سریع نگه می‌دارد، گرسنگی را کم می‌کند و هضم غذا را بهتر می‌کند.

خوردن تنقلات به اصطلاح سالم

کوکی‌های بدون شکر، کیک‌های کم‌چرب و غیره معمولا کلاه‌برداری هستند. این محصولات می‌توانند حاوی مقدار زیادی شکر (یا شکرهای مصنوعی که بدن نمی‌تواند پردازش کند) و کربوهیدرات‌های پنهانی باشند که به شما در کاهش وزن کمک نمی‌کند.

به جای آن از غذاهای کامل مانند میوه‌های تازه، سبزیجات با هوموس و گزینه‌های مغذی دیگر استفاده کنید تا انرژی شما را بالا نگه دارد و به هدف کاهش وزن شما کمک کند.

مصرف ناکافی پروتئین

پروتئین برای ساخت عضله مهم است و ثابت شده است که یک منبع غذایی خوب برای کاهش وزن است. به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید، مصرف کالری را کم می‌کند و از توده عضلانی محافظت می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف یک رژیم غذایی با پروتئین کمی بالا، حدود 0.6 تا 0.8 گرم پروتئین به ازای هر پوند وزن، در ترکیب با یک سبک زندگی فعال، باعث کاهش وزن می‌شود و توده عضلانی را حفظ می‌کند.

تعیین اهداف غیرواقعی

واقع‌بینانه بودن با انتظارات کاهش وزن شما در یک مسیر قرار دارد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که اضافه‌وزن دارند و انتظارات غیرواقعی از برنامه‌های کاهش وزن دارند، بیشتر احتمال دارد که برنامه خود را ترک کرده و دوباره دچار اضافه وزن شوند.

دنبال کردن رژیم‌های غذایی عجیب و غریب

رژیم‌های غذایی عجیب و غریب فقط رژیم‌های ترندی هستند که نتایج سریع نشان می‌دهند اما می‌توانند برای سلامت کلی بدن مضر باشند. آنها معمولا محدودیت‌های شدید مانند روزه‌داری (فستینگ) طولانی‌ و دوری از بعضی غذاها یا مواد مغذی هستند.

این محرومیت‌ها منجر به از دست‌دادن عضله و متابولیسم ضعیف می‌شود. همچنین سلامت روانی شما را با ایجاد احساس گناه و الگوهای غذایی نامنظم تحت تأثیر قرار می‌دهد.

انجام ندادن تمرینات وزنی

کاهش کالری تا وقتی که ورزش نکنید، به ویژه تمرینات مقاومتی مؤثر نیست. برداشتن وزنه‌ به عنوان یک راه مؤثر برای ساخت عضله، افزایش متابولیسم و بهبود ترکیب بدنی به خوبی ثابت شده است.

نخوردن وعده‌های غذایی اصلی

جا انداختن وعده‌های غذایی ممکن است به نظر یک راه سریع برای کم کردن وزن باشد اما می‌تواند در بلندمدت به سلامتی شما آسیب برساند. محروم کردن بدن از غذا متابولیسم شما را ضعیف می‌کند و بدن شما به حالت گرسنگی می‌برد.

بهتر است سه وعده غذایی متعادل در روز داشته باشید.

محدود کردن چربی‌های سالم

افراد ممکن است در زمان تلاش برای کاهش وزن از هر گونه چربی دوری کنند. با این حال ثابت شده است که چربی‌های سالم بخش اساسی از رژیم غذایی ما هستند و برای عملکرد بدن ما ضروری هستند. به عنوان مثال اسیدهای چرب امگا-3 ثابت کرده است که شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند، میل به غذا را کم می‌کند و چربی‌ها را به راحتی می‌سوزاند.

مصرف شکر اضافه

یکی دیگر از اشتباهات رایج کاهش وزن، خوردن شکر پنهان است. شکر اضافه نقش منفی در مسیر کاهش وزن شما دارد. شکر اضافه هیچ فایده تغذیه‌ای ندارد و چیزی جز کالری خالی نیست که منجر به افزایش وزن شما می‌شود. همچنین اشتیاق‌ شما را تحریک می‌کند و مقاومت در برابر پرخوری را سخت می‌کند.

نوشابه‌ها، آب‌میوه‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا همگی برای کاهش وزن بزرگترین نه‌ هستند. شکر اضافه می‌تواند پنهان باشد، بنابراین مراقب باشید. به عنوان مثال، یک لیوان آب سیب بدون شکر حاوی 36 گرم شکر است، بیشتر از نوشابه!

خوردن احساسی

این یک تله رایج است که هر وقت ناراحت، افسرده یا فقط بی‌حوصله هستیم به غذا روی می‌آوریم. برای بیشتر افراد، این یک مشکل مزمن نیست اما برای برخی نیاز به درمان دارد.

درمان شناختی-رفتاری (CBT) یک درمان رایج برای این نوع رفتار است. این به افراد کمک می‌کند تا محرک‌های احساسی را شناسایی کرده و استراتژی‌های مقابله‌ای سالم‌تری را انتخاب کنند.