هر آنچه که باید در مورد افسردگی و علائم آن بدانید

توسط محدثه تنها · 11 مهر 1401 · ۱۱ مهر ۱۴۰۱ · ۰

افسردگی به عنوان یک اختلال خلقی طبقه‌بندی می‌شود. علائم افسردگی می‌تواند غم، از دست دادن یا خشم باشد که در فعالیت‌های روزمره فرد تاثیر دارد و آن را مختل می‌کند.

اگرچه افسردگی و اندوه ویژگی‌های مشترکی دارند اما افسردگی با اندوهی که پس از از دست دادن یکی از عزیزان احساس می‌شود یا غم و اندوه پس از یک اتفاق آسیب‌زا در زندگی، متفاوت است. فرد افسرده معمولا دچار بیزاری از خود یا از دست دادن عزت نفس می‌شود، در حالی که غم و اندوه معمولاً اینگونه نیست.

در غم و اندوه، احساسات مثبت و خاطرات خوب معمولاً با احساس درد عاطفی همراه است. در اختلال افسردگی اساسی، احساس غم و اندوه ثابت و عنصر اصلی است.

افراد افسردگی را به طریق مختلفی تجربه می‌کنند. ممکن است در کار روزانه شما اختلال ایجاد کند و یا می‌تواند بر روابط و بیماری‌های مزمن تأثیر بگذارد.

شرایطی که ممکن است به دلیل افسردگی بدتر شود عبارتند از:

آرتروز
آسم
بیماری قلب و عروقی
سرطان
دیابت
چاقی

این نکته مهم است که احساس ناراحتی گاهی بخش عادی از زندگی است. حوادث غم انگیز و ناراحت‌کننده برای همه ما اتفاق می‌افتد. اما اگر به طور دائم احساس غم یا ناامیدی می‌کنید، ممکن است دچار افسردگی شده باشید. افسردگی یک وضعیت پزشکی جدی است که بدون درمان مناسب می‌تواند بدتر شود.

علائم و نشانه های عمومی

افسردگی شدید می‌تواند علائم مختلفی داشته باشد. بعضی از این علائم بر خلق و خوی شما و بعضی دیگر بر بدن شما تأثیر می‌گذارند. همه افراد مبتلا به افسردگی علائم مشابهی را تجربه نمی‌کنند. علائم ممکن است از نظر شدت، تعداد دفعات بروز و مدت زمان متفاوت باشد.

اگر تقریباً هر روز به مدت حداقل 2 هفته بعضی از علائم و نشانه‌های زیر را تجربه می‌کنید، ممکن است با افسردگی درگیر باشید:

احساس غمگینی، اضطرب یا تهی بودن
احساس ناامیدی، بی‌ارزشی و بدبینی
گریه زیاد
احساس ناراحتی و عصبانیت
از دست دادن علاقه به سرگرمی‌ها و علایقی که زمانی از آنها لذت می‌بردید
کاهش انرژی یا خستگی
مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن یا تصمیم گیری
آهسته‌تر حرکت کردن یا صحبت کردن
مشکل در خوابیدن، صبح زود بیدار شدن یا خواب زیاد
اشتها یا تغییرات وزن
درد فیزیکی مزمن بدون علت مشخص که با درمان بهتر نمی‌شود (سردرد، مشکلات گوارشی، گرفتگی عضلات)
افکار مرگ، خودکشی، خودآزاری یا اقدام به خودکشی

همچنین علائم افسردگی در میان مردان، زنان، نوجوانان و کودکان متفاوت است.

زنان و مردان ممکن است این علائم را تجربه کنند:

عصبانیت، پرخاشگری، تحریک پذیری، اضطراب یا بی‌قراری
احساس پوچی، غم یا ناامیدی
رفتارهایی مانند از دست دادن علاقه، عدم لذت بردن از فعالیت‌های مورد علاقه، احساس خستگی، افکار خودکشی، نوشیدن بیش از حد، مصرف مواد مخدر، یا انجام فعالیت‌های پرخطر.
کاهش میل جنسی یا نداشتن فعالیت جنسی
ناتوانی در تمرکز، مشکل در انجام وظایف، یا پاسخ‌های تاخیری در طول مکالمه
بی‌خوابی، بی‌قراری، خواب آلودگی بیش از حد، یا نخوابیدن در طول شب
سلامت جسمانی مانند خستگی، درد، سردرد یا مشکلات گوارشی

علل شایع افسردگی:

دلایل متعددی برای افسردگی وجود دارد. افسردگی می‌تواند بیولوژیکی یا با توجه به شرایط متغیر باشد.

علل شایع عبارتند از:

شیمی مغز: عدم تعادل شیمیایی در قسمت‌هایی از مغز که خلق و خو، افکار، خواب، اشتها و رفتار افراد مبتلا به افسردگی را مدیریت می‌کنند، می‌تواند باعث افسردگی شود.

سطوح هورمونی: تغییرات در هورمون‌های زنانه استروژن و پروژسترون در دوره‌های زمانی مختلف مانند دوره قاعدگی، دوره پس از زایمان، پیش از یائسگی یا در یائسگی ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را در فرد افزایش دهد.

سابقه خانوادگی: اگر سابقه خانوادگی افسردگی یا اختلال خلقی دارید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی هستید.

ترومای دوران کودکی: بعضی از اتفاقات بر نحوه واکنش بدن شما به ترس و موقعیت‌های استرس زا تأثیر می‌گذارد.

ساختار مغز: اگر لوب پیشانی مغز شما کمتر فعال باشد، خطر افسردگی بیشتر است. با این حال، دانشمندان هنوز نمی‌دانند که این فعالیت کمتر قبل یا بعد از شروع علائم افسردگی اتفاق می‌افتد.

شرایط پزشکی: بعضی شرایط جسمی و روحی می‌تواند شما را در معرض خطر بیشتری قرار دهد، مانند بیماری مزمن، بی‌خوابی، درد مزمن، بیماری پارکینسون، سکته مغزی، حمله قلبی و سرطان.

مصرف مواد: سابقه سوء مصرف مواد یا الکل می‌تواند بر احتمال افسردگی شما تأثیر بگذارد.

درد: افرادی که درد عاطفی یا جسمی مزمن را برای مدت طولانی احساس می‌کنند، به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به افسردگی دارند.

عوامل خطر ابتلا افسردگی:

عوامل خطر افسردگی می‌تواند پزشکی، اجتماعی، ژنتیکی یا با توجه به شرایط باشد. عوامل خطر رایج عبارتند از:

رابطه‌ی جنسی
ژنتیک
وضعیت اجتماعی، اقتصادی و مالی
داروهای خاص مانند کنترل بارداری هورمونی، کورتیکواستروئیدها و بتابلوکرها
کمبود ویتامین D
هویت جنسیتی
استفاده از مواد مخدر
بیماری‌های پزشکی

روان درمانی

صحبت کردن با یک درمانگر می‌تواند به شما در یادگیری مهارت‌های مقابله با احساسات منفی کمک کند. همچنین ممکن است نیاز به جلسات درمانی خانوادگی و گروهی و یا دارو داشته باشید. روان درمانی معمولا در کنار درمان دارویی استفاده می‌شود.

درمان‌های جایگزین

بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند از درمان‌های جایگزین در کنار روان درمانی و دارو درمانی سنتی استفاده کنند. برخی از این نمونه ها عبارتند از:

مراقبه: استرس، اضطراب و خشم محرک‌های افسردگی هستند، اما مدیتیشن می‌تواند به تغییر نحوه واکنش مغز شما به این احساسات کمک کند. مطالعات معتبر نشان می‌دهند که تمرین‌های مدیتیشن می‌تواند به بهبود علائم افسردگی و کاهش احتمال عود افسردگی کمک کند.

طب سوزنی: طب سوزنی نوعی طب سنتی چینی است که ممکن است به کاهش برخی از علائم افسردگی کمک کند. تحقیقات معتبر نشان می‌دهد که طب سوزنی ممکن است در درمان‌های بالینی اثر داشته باشد و ممکن است به اندازه مشاوره موثر باشد.

درمان‌های طبیعی و نکاتی برای بهبود سبک زندگی:

ورزش

3 تا 5 روز در هفته 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش می‌تواند تولید اندورفین را در بدن افزایش دهد، هورمونی که خلق و خوی شما را بهتر می‌کند.

از مصرف الکل و مواد خودداری کنید

نوشیدن الکل یا استفاده طولانی مدت از مواد ممکن است برای مدتی احساس بهتری در شما ایجاد کند. اما در دراز مدت، این مواد می‌توانند علائم افسردگی و اضطراب را بدتر کنند.

زندگی شغلی و شخصی خود را جدا کنید

غرق شدن در کار و مشغله‌های زندگی مدرن می‌تواند به افسردگی دامن بزند. تعیین حد و مرز در زندگی حرفه‌ای و شخصی و اختصاص دادن زمانی برای استراحت و تفریح خودتان می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

خود مراقبتی

همچنین می‌توانید با مراقبت از خود علائم افسردگی را بهتر کنید. این خود مراقبتی شامل خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم، دوری از افراد منفی‌باف و شرکت در فعالیت‌های مهیج و مورد علاقه‌تان است.

گاهی اوقات افسردگی به دارو پاسخ نمی‌دهد. اگر علائم شما بهتر نشد، درمانگر و یا روان پزشک شما ممکن است گزینه‌های درمانی دیگری را توصیه کند.

تاثیر مکمل بر افسردگی:

چندین نوع مکمل ممکن است تأثیر مثبتی بر علائم افسردگی داشته باشند:

5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP)

5 HTP می‌تواند سطح سروتونین مغز شما را افزایش دهد و این خود باعث کاهش علائم افسردگی شود.

اسیدهای چرب امگا 3

این چربی‌های ضروری برای رشد عصبی و سلامت مغز شما مهم هستند. اضافه کردن مکمل‌های امگا 3 به رژیم غذایی می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند با این حال تحقیقات بیشتری نیاز است.

همیشه قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک خود صحبت کنید، زیرا ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشند یا اثرات منفی بگذارد.

ویتامین‌ها

ویتامین‌ها برای بسیاری از عملکردهای بدن مهم هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که دو ویتامین برای کاهش علائم افسردگی بسیار مفید هستند:

ویتامین B-12 و B-6 برای سلامت مغز حیاتی هستند. هنگامی که سطح ویتامین B شما پایین است، خطر ابتلا به افسردگی ممکن است بیشتر شود.

ویتامین D برای سلامت مغز، قلب و استخوان مهم است. به گفته منابع معتبر، ارتباطی بین کمبود ویتامین D و افسردگی وجود دارد اما تحقیقات بیشتری نیاز است.

بسیاری از گیاهان، مکمل‌ها و ویتامین‌ها ادعا می‌کنند که به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کنند، اما اکثر آنها در تحقیقات بالینی مورد تایید نیستند.

اگر افسردگی درمان نشود می‌تواند این عوارض را در پی داشته باشد: