11 اشتباه رایجی که در زمان آب کردن چربی شکم انجام می‌دهید

دلیلی وجود دارد آب کردن چربی شکم اینقدر سخت است. سلول‌های چربی که در این ناحیه گرد هم جمع می‌شوند، به سختی از بین خواهند رفت. بنابراین اگر شما به طور مرتب ورزش می‌کنید و رژیم غذایی متعادلی دارید، اما با این حال هنوز چربی شکم کاملاً حذف نشده، دلیل دیگری وجود دارد.

چربی شکم به چه دلیل آب نمی‌شود؟

اگر با وجود ورزش و رژیم سالم همچنان چربی شکم موضوعی آزاردهنده برای شما است، احتمالاً یک یا چند مورد از موارد زیر را در زندگی روزمره خود تجربه می‌کنید.

1.  نداشتن خواب کافی

چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی، خوردن قهوه و چایی آخر شب و … راه‌های زیادی وجود دارد که ما را در طول شب بیدار نگاه دارد. زمانی که بدن شما کمبود خواب دارد، تعادل هورمون‌ها بهم می‌خورد و این بر روی سطح گرسنگی شما در روز بعد تأثیرگذار خواهد بود. همه ما دو هورمون داریم که بر روی اشتها نقش دارد: گرلین و لپتین. زمانیکه ما خواب کافی نداشته باشیم، میزان گرلین (هورمونی که به ما احساس گرسنگی می‌دهد) بالا می‌رود و لپتین (هورمونی که احساس سیری می‌دهد) پایین می‌آید. این یعنی زمانیکه ما بیدار هستیم، تمایل بیشتری به خوردن داریم. برای جلوگیری از این حس سعی کنید که کمی زودتر از زمان معمول به رخت خواب بروید.

2. انجام دادن تمرینات به روش اشتباه

تنها تمرینات متمرکز بر ناحیه شکم، باعث آب شدن چربی‌های آن نمی‌شود. چربی شکم جایی است که انرژی کل بدن شما ذخیره شده، بنابراین برای مقابله با آن باید به کل بدن تحرک دهید. تمرینات شدید و طولانی مدت یک راه عالی برای بالا بردن ضربان قلب و سوزاندن چربی شکم است. اسکات و تردمیل نمونه‌هایی از این سبک تمرین هستند.

3. مصرف بیش از حد شکر

اگر رژیم غذایی شما شامل نوشیدن مقادیر زیادی نوشابه و یا نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های حاوی قند زیاد است مانند شکلات و کیک است، کم کردن وزن و آب کردن چربی شکم سخت‌تر می‌شود. در حالیکه میوه و سبزیجات بدون شک خوراک مقوی و خوبی برای شما به حساب می‌آیند، گاهی می‌توانند باعث افزایش وزن شما نیز بشوند، اگر بیش از اندازه خورده شوند، چرا که میزان قند طبیعی آنها بالا است. به میزان قند غذاها قبل از مصرف توجه داشته باشید و در صورت بالا بودن آن سعی کنید غذاهای بهتری را جایگزین کنید. مسلماً حذف غذاهایی مانند برنج، ماکارونی و پاستا کار آسانی نیست، اما کم کردن میزان کربوهیدرات در غذا، شانس بهتری برای کوچک کردن شکم خود دارید.

4. نخوردن پروتئین کافی

پروتئین برای از دست دادن چربی عالی است. این به شما کمک می‌کند تا بافت ماهیچه‌ای شما حفظ شود و میزان سوزاندن کالری بالاتر رود. پروتئین همچنین یک منبع عالی از انرژی است کخ شما برای مدت بیشتری احساس سیری کنید و هوس خوراکی‌های دیگر به سرتان نزد. سینه مرغ، تن ماهی، تخم‌مرغ، شیر و نخود منابع خوبی هستند.

5. عصبی و مضطرب بودن

استرس می‌تواند بدن ما را تخریب کند. این می‌تواند باعث تولید کورتیزول هورمون استروئیدی شود که تمایل شما به خودن غذای شیرین با لذت و انرژی فوری بیشتر می‌کند. تولید کورتیزول در کوتاه مدت به ما در مقابله فوری با خطر کمک می‌کند، اما اگر بدن ما احساس تنش و اضطراب داشته باشد، میزان زیادی از این هورمون آزاد می‌شود و زمانیکه میزان آن بیش از اندازه بالا رود، باعث تجمع چربی در شکم خواهد شد.

6. داشتن انتظار تغییر در یک روز

زمانیکه تلاش می‌کنید تا وزن خود را کم کنید، در صورت نتیجه نگرفتن، راحت است که بی‌حوصله و ناامید شوید. واقع بین باشید، شما یک شبه تأثیرات آن را نخواهید دید. نقش مغز و نوع تفکر شما، تغییرات بزرگی در شیوه زندگی ایفا می‌کند و تا 12 هفته طول خواهد کشید تا عادت‌های جدیدی دایر شود. در راه هدف خود ثابت قدم باشید.

7. هدف خودتان را دنبال نمی‌کنید

اپلیکیشن‌های خوب و گجت‌های پوشیدنی بسیار خوبی برای راحتی شما در دنبال کردن هدفتان ایجاد شده‌اند. آنها به شما کمک می‌کنند تا اهداف خود را مشاهده کنید، مصرف مواد غذایی و میزان کالری سوزانده شده خود را تحت نظر داشته باشید. اگر علاقه‌ای به استفاده از تکنولوژی ندارید، وعده‌های غذایی و برنامه ورزش خود را بر روی کاغذ بنویسید. این به شما کمک می‌کند تا هدفتان را دنبال کرده و متمرکز بمانید.

8. گرفتن رژیم جوگیرانه

رژیم‌هایی یهویی که در آن به یک‌باره میزان وعده غذایی را کاهش می‌دهید، شاید به شما در ابتدای کار در کم کردن وزن کمک کند، اما ادامه دادن آن سخت است و ممکن است اصلاً به کاهش وزن کمکی نکند. این شاید یک گزینه سریع و آسان به نظر آید، اما مصرف بسیار کم کالری در واقع می‌تواند بیشتر مضر باشد تا مفید. اگر بیش از اندازه  کالری کمی مصرف کنید، بدن شما به حالت سوءتغذیه خواهد رفت، سوخت و ساز بدن کم می‌شود و کاهش وزن برای بدن سخت‌تر.

9. بیش از اندازه ورزش کردن

بدن شما نیاز به یک تعادل سالم بین ورزش و استراحت دارد. ورزش کردن بدون استراحت بر روی سطح کورتیزول هورمون استرویید تأثیرگذار است و میزان مقاومت چربی‌های ذخیره شده در شکم را بیشتر می‌کند. اجازه ریکاوری ندادن به بدن ریسک آسیب دیدن را نیز بالاتر می‌برد، بنابراین استراحت را در برنامه خود لحاظ کنید.

10. مقایسه کردن

اینکه یک برنامه و یا رژیم غذایی خاص باعث آب شدن چربی شکم در یکی از آشنایان شده، دلیل خوبی برای جواب گرفتن آن در بدن شما نیست. همانطور که در این مطلب مشاهده کردید آب شدن این چربی‌ها به عوامل گسترده‌ای بستگی دارد که رژیم غذایی و ورزش تنها دو عامل آن هستند. پس از مقایسه کردن میزان تلاش خود با دیگران دست بردارید.

11. از دست دادن انگیزه

یکی از سخت‌ترین قسمت‌های برنامه کاهش وزن، کنار آمدن با تغییرات سبک زندگی است. پرانگیزه بودن برای تمام مدت سخت است، به خصوص اگر وسوسه‌های زیادی بر سر راه شما باشد. اما اجازه ندهید که این‌ها بر روی هدف نهایی شما تأثیر بگذارند. اگر در حال حاضر احساس بی‌انگیزگی می‌کنید، از یکی دوستانتان بخواهید تا با شما ورزش کند و بعد از یک شام سالم را در کنار هم داشته باشید.