15 عادت کوچک که می‌تواند زندگی شما را در سال 2022 تغییر دهد
توسط محدثه تنها ·
· ۴
در این مطلب به 15 عادت کوچک که می‌تواند رویکرد شما را در زندگی تغییر دهد می‌پردازیم. هیچ راهی وجود ندارد که بفهمیم سال 2022 چه چیزی را برای ما در نظر گرفته‌است و همچنین خودمراقبتی نمی‌تواند غم، آسیب یا سایر چالش‌هایی را که ممکن است در 12 ماه گذشته متحمل شده‌ایم، از بین ببرد. اما در سال جدید می‌توانیم روی چندین عادت کوچک و در عین حال سالم برای کمک به بهبود روزافزون خود کار کنیم. پس با ما در ادامه همراه باشید:
15 عادت کوچک برای تغییر:
در طول روز از خود قدردانی کنید و آن را یادداشت کنید
این کار فقط چند دقیقه طول می‌کشد. ثبت چیزهای مثبت در مورد روزتان، چه دستاوردهای مهم یا لذت های ساده، می‌تواند با ایجاد حس همدلی، استرس را کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد و حتی روابط را تقویت کند. هیچ راه درست یا غلطی برای نوشتن وجود ندارد، اما سعی کنید این تمرین را روزانه انجام دهید. هر روز در زمان مشخصی، چه قبل از شام و چه قبل از خواب، یادداشت برداری کنید و حداقل یک مورد را برای قدردانی روزانه از خود بنویسید.
پنج نفس عمیق بکشید
استرس تاثیرات فیزیکی زیادی دارد. این می‌تواند شامل مشکلاتی مانند معده درد یا سایر مشکلات گوارشی باشد. با تغییر الگوی تنفس خود، می‌توانید مغز خود را فریب دهید تا سیستم عصبی سمپاتیک جنگ یا گریز خود را سرکوب کند و فعالیت پاراسمپاتیک خود را افزایش دهید. این کار نه تنها به شما احساس آرامش می‌دهد، بلکه به هضم بهتر ناهار نیز کمک می‌کند.
آب بخورید
بدن ما از 60 درصد آب تشکیل شده‌است، با این حال تا 75 درصد از آمریکایی ها به طور مزمن کم آب هستند. آب جوهره ماست و چیزی است که ما به آن نیاز داریم تا کارکرد و عمل کرد ما بهتر شود. کارکردن بر روی این عادت کوچک، می‌تواند در سلامت پوست و بدن شما تغییر بزرگی ایجاد کند.
روتین مراقبت از پوست خود را به چند لحظه مراقبت از خود تبدیل کنید
یکی از آیین‌های مراقبت از خود، مراقبت از پوست است. یکی از ساده‌ترین راه‌ها استفاده از ماسک یک بار در هفته است. در حالی که منتظر هستید تا مواد فعال ماسک به پوستتان نفوذ کند، یک شمع روشن کنید، آهنگ آرامش بخش مورد علاقه خود را پخش کنید، کتاب بخوانید یا دراز بکشید و اجازه دهید بدنتان آرام بگیرد و استراحت کند.
زمانی را در فضای باز بگذرانید
حتی وقتی بیرون هوا سرد است، گذراندن وقت در طبیعت و تنفس هوای تازه برای بدن و ذهن شما مفید است. ذهن آگاهی در طبیعت می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و حتی پیاده روی کوتاه بهتر از هیچ است; یک استراحت عالی در طول یک روز کاری پر استرس. اگر می‌توانید گوشی خود را در خانه بگذارید تا از محیط اطراف خود بیشتر آگاه شوید.
چند دقیقه را به کشش اختصاص دهید
حتی اگر ورزش کردن برای شما خیلی زیاد باشد و نمی‌توانید به آن متعهد شوید، اما انجام حرکات کششی همان اندورفین‌ها را آزاد می‌کند که ادراک و احساس فرد از درد را کاهش می‌دهد. “این شامل درد عاطفی هم می‌شود.”
دوستتان را ببینید یا به او زنگ بزنید
در مورد گذراندن وقت با افرادی که بیشترین اهمیت را در زندگی شما دارند، کوشا باشید. یک مکالمه خوب با یک فنجان قهوه می‌تواند روزتان را تغییر دهد.
طب سوزنی انجام دهید
مطالعات نشان داده‌اند که طب سوزنی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. اگر این مورد شما نیست، فعالیت دیگری را امتحان کنید که با روال شما مطابقت دارد و باعث آرامش شما می‌شود.
وقتی خسته شدید کمک بخواهید
کمک خواستن نشانه ضعف نیست و مردم ذاتاً می‌خواهند به یکدیگر کمک کنند. از همسرتان بخواهید چند ساعتی بیرون از خانه بچه‌ها را تماشا کند یا کاری را که به تعویق انداختید انجام دهد.
به خود یاد آوری کنید که شما مسئول خلق و خوی دیگران نیستید
آنچه را که مردم می‌گویند شخصی نگیرید. لازم نیست به افراد برای رفتار بدشان مجوز بدهیم اما باید به یاد داشته باشیم که رفتار بد آنها مربوط به ما نیست. وقتی به خود یادآوری می‌کنید که شما مسئول حرکات و رفتارهایی که دیگران دارند، نیستید در واقع آرامشی بیشتری را برای ذهن خود می‌سازید.
داوطلب شوید (اگر برای حیوانات باشد که چه بهتر)
نشان داده شده‌است که کار داوطلبانه استرس را کاهش می‌دهد. طبق گفته موسسه Human Research Animal Bond، تحقیقات نشان داده‌است که تعامل انسان و حیوان به کاهش علائم PTSD، افسردگی، اضطراب و موارد دیگر کمک می‌کند.
باغچه بکارید
شانون لارنس، متخصص طب سوزنی و مربی یوگا در کالیفرنیا می‌گوید: باغبانی به خلق و خو و تمرکز کمک می‌کند. “سلامت روان هنگام گذراندن زمان در طبیعت و نور خورشید شکوفا می‌شود و در عین حال فشار خون را کاهش می‌دهد و هماهنگی عضلات و بدن را تقویت می کند.
یک روال آرامش بخش قبل از خواب بسازید
استرس و اضطراب دو مورد از رایج ترین دلایل خواب ضعیف هستند. وقت گذاشتن برای استراحت – ترجیحاً بدون تلفن حداقل 30 دقیقه قبل از خواب – می‌تواند به شما کمک کند تا شب خوبی را داشته باشید که به نوبه خود خلق و خو را بهبود می‌بخشد. یک کتاب خوب بخوانید، یک فنجان چای بنوشید با یکی از عزیزانتان گپ بزنید یا هر فعالیتی را انجام دهید که ذهن شما را آرام کند.
مدیتیشن کنید
حتی در شلوغ‌ترین روزها، یافتن تنها پنج یا 10 دقیقه برای مدیتیشن می‌تواند مفید باشد و برنامه‌هایی مانند Calm و Headspace مدیتیشن را بیش از هر زمان دیگری در دسترس شما قرار می‌دهد. مدیتیشن به افزایش ماده خاکستری در مغز کمک می‌کند که در اختلالات مربوط به خلق و خو تاثیر گذار است.
با یک درمانگر صحبت کنید
برای بهره مندی از درمان، لازم نیست در بحران روانی و عاطفی باشید. تراپیست می‌تواند به شما در مدیریت استرس و یافتن راه‌هایی برای مقابله با مشکلاتی که بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد کمک کند.
شما چه راه حل‌هایی برای بهبود زندگی خود دارید؟ با ما به اشتراک بگذارید.
عالی بود مرسی از این همه انرژی خوب
خوشحالم که مفید بوده براتون🌺
مرسی محدثه جان… مطلب خیلی خوبی بود برای شروع سال جدید ✌
خواهش میکنم. خوشحالم که مفید بود🌼