7 راه برای حفظ انگیزه در سفر کاهش وزن خود – به گفته متخصصین تغذیه
توسط محدثه تنها ·
· ۰
بهترین راه برای حفظ انگیزه بسته به دلایلی که می‌خواهید وزن کم کنید، متفاوت است. همیشه باید قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن خود با پزشک مشورت کنید تا مشخص شود که آیا کاهش وزن برای سلامتی شما مناسب است یا خیر.
در اینجا 7 راه برای حفظ انگیزه در هنگام تلاش برای کاهش وزن را با شما دوستان به اشتراک می‌گذاریم.
راه‌های حفظ انگیزه در ورزش و کاهش وزن:
1. برای کاهش وزن خود اهدافی تعیین کنید
تعیین اهداف برای کاهش وزن شما بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن اهداف کوچک منجر به کاهش وزن بیشتری می‌شود تا کاهش وزن بدون هدف خاصی!
روی اهداف قابل دستیابی تمرکز کنید . به عنوان مثال، اگر می‌خواهید یک ساعت در روز ورزش کنید، اما در حال حاضر نمی‌توانید آن را انجام دهید، با یک هدف واقعی‌تر مانند 20 دقیقه در روز شروع کنید. سپس با افزایش استقامت، به تدریج طول تمرین خود را افزایش دهید.
2. یک دوست پیدا کنید
کاهش وزن زمانی آسان‌تر است که حمایت دیگران را داشته باشید، به خصوص اگر بتوانید جامعه‌ای از افراد با اهداف مشابه خود را پیدا کنید. گروه شدن با دوستان یا اعضای خانواده که آنها نیز می‌خواهند وزن کم کنند، می‌تواند به شما کمک کند تا در این مسیر با انگیزه بمانید.
3. ذهن آگاهی را تمرین کنید
به این معنی است که افکار، احساسات و احساسات بدنی خود را متعادل کنید و به نحوه تأثیر آنها بر بدن خود توجه کنید.
ذهن آگاهی می‌تواند وسیله قدرتمندی برای ایجاد عادات سالم و انتخاب مواد غذایی مغذی باشد و این به این دلیل است که تمرکز حواس ما را تشویق می‌کند تا احساس خود را بپذیریم و عواملی که حواس‌مان را پرت می‌کنند، برطرف کنیم.
به این فکر کنید که غذای شما چه مزه‌ای دارد، چه حسی روی زبان خود دارید و قسمت مورد علاقه تان از غذا چیست. این افکار از خوردن خیلی سریع شما جلوگیری می‌کند و به شما کمک می‌کند پرخوری نکنید.
4. محیط خود را تنظیم کنید
بسیار مهم است که در محیط اطراف خود انتخاب‌های سالمی برای کاهش وزن داشته باشید. شما می‌توانید این کارها را انجام دهید:
- یخچال خود را با میوه‌های تازه، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی پر کنید.
- قبل از رفتن به رختخواب لباس‌های ورزشی خود را آماده کنید تا انگیزه بیشتری برای ورزش در صبح داشته باشید.
- رستوران‌هایی با غذای سالم انتخاب کنید.
- تهیه لیست قبل از خرید مواد غذایی به شما کمک می‌کند تا دقیقاً بدانید چه چیزی باید بخرید و به کم کردن خرید‌های غیر ضروری کمک می‌کند.
5. تمرینات خود را سرگرم کننده کنید
- ورزش می‌تواند چالش برانگیز باشد. اما به طور مثال اگر دویدن را دوست ندارید، نیازی نیست خودتان را مجبور به انجام آن کنید.
- بهترین راه برای ورزش، پیدا کردن نوع تمرینی است که دوست دارید انجام دهید و می‌توانید به آن پایبند باشید. به طور مثال:
- اگر از رقصیدن لذت می‌برید، می‌توانید بسیاری از تمرینات رقص مانند زومبا را به صورت آنلاین پیدا کنید.
- اگر ترجیح می‌دهید در فضای باز ورزش کنید، پیاده روی کنید و سرعت خود را به مرورافزایش دهید.
- از امتحان کردن انواع مختلف تمرینات، مانند یوگا یا کیک بوکسینگ نترسید تا زمانی که تمرینی را که دوست دارید، پیدا کنید.
6. یادداشت روزانه غذایی داشته باشید
یادداشت کردن آنچه می‌خورید به شما کمک می‌کند که مسئولیت پذیر باشید و باعث پیشرفت شما می‌شود. داشتن یک دفترچه غذایی به شما در پیدا کردن محرک‌هایی که می‌تواند شما را از مسیرتان خارج کند، کمک می‌کند.
یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که داشتن یک دفترچه غذایی می‌تواند کاهش وزن فرد را دو برابر کند. در مطالعه دیگری در سال 2012، شرکت‌کنندگانی که ژورنال‌های غذایی داشتند، درصد بیشتری از کاهش وزن را نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کردند، تجربه کردند.
7. خودتان را ببخشید
کاهش وزن سخت است و یک فرآیند خطی نیست و در این بین، افزایش وزن گاه به گاه معمول است.
گاهی اوقات سفر کاهش وزن شما با شکست همراه خواهد بود، اما پیروزی‌های بزرگی را نیز تجربه خواهید کرد. به خود یادآوری کنید که شما انسان بسیار مهم و ارزشمندی هستید و به جای سرزنش، خودتان را ببخشید.
شما برای بالا بردن انگیزه در مسیر کاهش وزن چه می‌کنید؟
تصاویر نویسندگان دیدگاه از Gravatar گرفته می‌شود.