3 حرکت یوگا که باعث افزایش قد شما می شود
توسط محدثه تنها ·
· ۰
آیا یوگا برای افزایش قد مناسب است؟ بله درست است. یوگا فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی شما دارد. این ورزش باعث تقویت بدن و آرامش ذهنی شما می‌شود. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا از طریق بهبود وضعیت بدن، چند سانتی متر قد خود را افزایش دهید.
تمرینات یوگا وضعیت بدن شما را بهبود می‌بخشد و به جلوگیری از تحلیل رفتن ماهیچه‌های بدن به دلیل آتروفی یا پیری کمک می‌کند. یوگا با تقویت شکم و کمر، اثرات پیری بر قد ما را خنثی می‌کند. از سوی دیگر، تمرینات یوگای قدرتی عضلات را کش می‌دهد و در عین حال استقامت، قدرت و توده عضلانی بدون چربی را در افراد زیاد می‌کند.
“یوگای قدرت یا استقامت” سبکی از یوگا است که بر قدرت بدنی و استقامت بدن تمرکز دارد. در اینجا برخی از ویژگی‌های کلیدی یوگا قدرت آورده شده است:
شدت فیزیکی: این نوع یوگا حالت پویاتری نسبت به برخی از اشکال سنتی یوگا دارد که شامل مصرف انرژی قابل توجهی است و می‌تواند به قدرت و استقامت شما کمک کند.
قدرت و تقویت ماهیچه‌ها: یوگای قدرت باعث تقویت عضلات، به ویژه پاها و بازوها می‌شود که می‌تواند منجر به افزایش تون عضلانی و بهبود قدرت بدنی شود.
تاکید بر تنفس: یوگا قدرت به شدت بر رابطه بین نفس و حرکت تأکید دارد. هماهنگی آگاهانه تنفس با حالت‌ها به حفظ تمرکز کمک می‌کند و مزایای سلامتی بیشتری را برای شما به همراه دارد.
بهبود خلق و خو: در حالی که یوگا قدرت بر قدرت بدنی تمرکز دارد اما در کاهش استرس، بهبود انعطاف‌پذیری و ارتقای رفاه عاطفی افراد هم کمک می‌کند.
3 حرکت یوگا برای افزایش قد:
اکنون که می‌دانیم تمرینات یوگا می‌تواند به ما نیز در افزایش قد کمک کند، بیایید ببینیم کدام ژست‌ها بهتر هستند:
’Ardha Kurmasana’ (ژست کودک)
این ژست ستون فقرات را کشیده و هر گونه کمردرد یا مشکلات ستون فقرات را تسکین می‌دهد. خم شدن و کشش باعث افزایش انعطاف‌پذیری بازوها و باسن شما می‌شود. فشار روی ران و پاها، پاها را قوی و انعطاف‌پذیر می‌کند.
در این حرکت باید زانو بزنید و سپس به سمت جلو حرکت کنید. باسن خود را به سمت پاشنه پای خود بیاورید. بازوهای خود را به جلو دراز کرده و بکشید.
‘Bhujangasana’ (ژست کبرا)
این آسانا می‌تواند یکی از بهترین حالت‌ها برای کمر و ستون فقرات شما باشد. در طول بوجانگاسانا، ستون فقرات کشش قوی رو به عقب می‌گیرند که انعطاف‌پذیری ستون فقرات را افزایش می‌دهد و ستون فقرات را تقویت می‌کند.
به صورت دراز بکشید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید. پاها باید کشیده و کنار هم باشند، زانوها سفت و نوک انگشتان پا روی مت یوگا باشند. با فشار کف دست‌ها روی زمین، شانه‌ها و بالاتنه را به سمت بالا بیاورید.
’Ardha Matsyendrasana asana’ (ژست چرخش نیمه ستون فقرات)
این پیچش تمام ماهیچه‌ها و رباط‌های پشت شما را می‌کشد. اگر فردی با قد خوب اما شانه‌های افتاده هستید، این آسانا می‌تواند این وضعیت را اصلاح کند. نیم تنه خود را به سمت راست بچرخانید و بازوی چپ خود را در بیرون از ران راست قرار دهید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و سر خود را به سمت راست بچرخانید و به بالای شانه نگاه کنید.
تصاویر نویسندگان دیدگاه از Gravatar گرفته می‌شود.