7 راه برای فعال نگه داشتن ذهن و تقویت آن با افزاش سن
توسط محدثه تنها ·
· ۰
در این مطلب به راه‌هایی برای فعال نگه داشتن ذهن با افزایش سن و پیری می‌پردازیم. افزایش سن و پیری روند طبیعی و جدانشدنی از زندگی است که هر انسانی به آن می‌رسد و با آمدن آن تغییراتی در یادگیری، حافظه و سلامت ایجاد می‌شود. اما درست مانند سلامت جسمانی‌تان، می‌توانید به ذهن خود تمرین بدهید تا به کاهش اثرات پیری بر مغزتان کمک کند.
برای فعال نگه داشتن مغز با افزایش سن باید آنچه را که انعطاف پذیری مغز نامیده می‌شود افزایش دهیم. ولف توضیح می‌دهد: «پلاستی مغز نوعی اصطلاح برای توصیف سلول‌های مغزی جدید است که حتی در بزرگسالی متولد می‌شوند و خودشان را در مدارهای عملکردی مغز ترکیب می‌کنند و عملکرد، سلامت و ارتباطات سلول‌های مغز را افزایش می‌دهد.
دکتر Arif Dalvi، متخصص مغز و اعصاب می‌گوید: «هرچه اتصالات در شبکه مغز بیشتر باشد، مغز ما هوشمندتر و قدرتمندتر است». او می‌گوید ارتباطات بیشتر مغز به معنای مقاومت بیشتر در برابر بیماری‌های ناشی از افزایش سن، مانند بیماری آلزایمر است.
راه‌های فعال نگه داشتن ذهن با افزایش سن:
1. ورزش کنید
ورزش کلید سلامت جسمی و روانی درافزایش سن است. فعال ماندن جریان خون عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. با بالا رفتن سن، ناحیه ای از مغز به نام هیپوکامپ اغلب کوچک می‌شود. نشان داده شده‌است که ورزش هوازی با سایز هیپوکامپ بزرگتر و همچنین بهبود نمرات در تست حافظه ارتباط دارد.
در فوریه 2018 مطالعاتی در Neuroimage نشان داد که ارتباط قوی بین ورزش و حفظ اندازه سمت چپ هیپوکامپ فرد، جایی که خاطرات کلامی کدگذاری می‌شود، وجود دارد.
با پزشک یا فیزیوتراپیست خود برای تعیین میزان دقیق و نوع ورزشی که برای شما بهترین است، مشورت کنید. به طور کلی، تمرینات قدرتی با شدت کم و کاردیو (مانند پیاده روی) نقطه امنی برای شروع هستند.
2. به یادگیری چیزهای جدید بپردازید
ورزش دادن به مغز با یادگیری مهارت‌ها و دانش‌های جدید به ارتقای انعطاف پذیری مغز و عملکرد شناختی کمک می‌کند. در واقع، یک مطالعه کوچک در جولای 2020 در مجلات پیری شناسی نشان داد که افراد مسن 58 تا 86 ساله که چندین مهارت جدید را به مدت سه ماه آموخته‌اند، در ارزیابی‌های شناختی، امتیاز بالاتری کسب کردند. شرکت کنندگان در مطالعه، سرگرمی‌های خلاقانه جدیدی مانند نقاشی،عکاسی، رقص و زبان جدید را یاد گرفتند که این سرگرمی‌ها توصیه می‌شود.
3. برای سلامت مغزتان غذا بخورید
ما می‌دانیم که رژیم غذایی سالم، خواب خوب و ورزش، کلیدی برای داشتن بدن سالم هستند اما این بدن شامل مغز نیز می‌شود. رژیم غذایی تأثیر عمیقی بر تیزبینی ذهن ما دارد، به‌ویژه با افزایش سن.
به گفته انتشارات سلامت هاروارد، بسیاری از همان غذاهای مغذی که برای سلامت جسمانی اولویت دارید، از مغز سالم نیز پشتیبانی می‌کنند، مانند سبزیجات برگ دار، آجیل، انواع توت‌ها و ماهی‌های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3. وقتی نوبت به محدود کردن غذاها می‌رسد، باید مصرف غذاها و نوشیدنی‌های حاوی قند را کاهش دهید. مصرف قند زیاد می‌تواند منجر به خستگی شود.
4. ایجاد و حفظ ارتباطات اجتماعی
ارتباط اجتماعی با خانواده و دوستان نیز راه مهمی برای فعال نگه داشتن نورون‌ها است. به گفته انتشارات سلامت هاروارد، در واقع، فقدان ارتباطات اجتماعی نه تنها منبع اصلی استرس در افزایش سن است، بلکه خطر بیشتر افسردگی و مرگ زودتر را به همراه دارد. ذهن خود را از طریق میتینگ‌ها، کلاس‌های تناسب اندام، باشگاه‌های کتاب، سازمان‌های داوطلبانه و حتی رسانه‌های اجتماعی، فعال نگه دارید.
5. بازی‌های ذهنی انجام دهید
مانند یادگیری سرگرمی‌ها یا اطلاعات جدید، تقویت مهارت‌های ذهنی به حفظ سلامت مغز کمک می‌کند. شرکت در فعالیت‌های ذهنی مانند شطرنج، جدول کلمات یا پازل می تواند به فعال نگه داشتن مغز شما کمک کند.
6. بر روی کاهش استرس خود تمرکز کنید
اثرات منفی استرس مزمن با پیری پیشرفته مغز و بدن مرتبط است. توصیه می‌کنیم ابتدا با برقراری ارتباط با خودتان و ذهنتان، استرس را کنترل کنید. تقویت خودآگاهی برای تشخیص اینکه استرس دارید مهم است. هنگامی که مضطرب هستید، سعی کنید در حالی که چند دم و بازدم عمیق انجام می‌دهید، توجه خود را روی نفس خود متمرکز کنید، چند دقیقه حیوان خانگی خود را در آغوش بگیرید یا آهنگ مورد علاقه‌تان را پخش کنید.
7. کمی استراحت کنید
خواب با کیفیت برای عملکرد مغز مهم است. زیرا به سلول‌های عصبی کمک می‌کند تا با هم ارتباط برقرار کنند و مسیرهایی را که به تسهیل یادگیری شما کمک می‌کند، حفظ کنند. خواب خوب شبانه برای سلامت مغز ضروری است. کافئین خود را محدود کنید، اتاق خواب خود را تاریک و خنک نگه دارید (بین 65 تا 68 درجه فارنهایت) و یک برنامه آرامش بخش شبانه برای خود درست کنید تا به شما کمک کند آرام شوید و برای خواب آماده شوید.
شما چه راه‌های دیگری برای تقویت ذهن پیشنهاد می‌کنید؟ نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
تصاویر نویسندگان دیدگاه از Gravatar گرفته می‌شود.