آب‌رسانی به بدن: مزایای نوشیدن آب به میزان لازم در طول روز

نوشیدن آب و هیدراته نگه داشتن بدن، برای سلامتی بسیار ضروری است. با این حال بسیاری از مردم مایعات کافی مصرف نمی‌کنند. حدود 60 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است و همین‌طور حدود 71 درصد از سطح زمین نیز پوشیده از آب است.

نوشیدن آب به میزان کافی و فواید آن

شاید به دلیل دسترسی فراوان و حضور همیشگی آب است که اغلب مردم نوشیدن روزانه آن را در لیست اولویت‌های خود قرار نمی‌دهند. در ادامه ابتدا به نکاتی صادق در خصوص آب پرداخته و سپس فواید نوشیدن آن را عنوان خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

• حدود 60 درصد بدن بزرگسالان و 90 درصد خون بدن را آب تشکیل می‌دهد.
• هیچ مقدار تائید شده جهانی برای میزان مصرف روزانه آب تعیین نشده است.
• نوشیدن آب برای کلیه‌ها و کارکرد بدن ضروری است.
• در هنگام دهیدراته شدن بدن، پوست بیشتر در معرض بیماری‌ها و چین و چروک قرار می‌گیرد.
• نوشیدن آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

15 مورد از فواید نوشیدن آب به مقدار کافی:

1. روغن کاری مفاصل

غضروف‌های موجود در مفاصل و دیسک‌های ستون فقرات، حدودا حاوی 80 درصد آب هستند. کمبود آب در دراز مدت می‌تواند منجر به درد مفاصل شود.

2. تشکیل بزاق و مخاط

بزاق به هضم غذا و مرطوب نگه داشتن دهان، بینی و چشم‌ها کمک می‌کند. این‌کار مانع وارد شدن آسیب و اصطحکاک می‌شود. نوشیدن آب در تمیز کردن دهان هم موثر است. مصرف آب به جای نوشیدنی‌های شیرین شده، باعث کاهش پوسیدگی‌های دندان نیز می‌شود.

3. توزیع اکسیژن در بدن

بیش از 90 درصد خون، آب است و می‌دانیم که خون نقش اکسیژن رسانی به قسمت‌های مختلف بدن را برعهده دارد.

4. تقویت زیبایی و سلامتی

کمبود آب باعث در معرض خطر قرار گرفتن پوست و همچنین ایجاد چین و چروک می‌شود.

5. بالشی نرم برای مغز، نخاع و دیگر بافت‌های حساس

دهیدراته شدن می‌تواند ساختار و عملکرد مغز را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین در تولید هورمون‌ها و بر روی انتقال دهنده‌های عصبی نیز نقش دارد. کم آب شدن طولانی مدت بدن، می‌تواند منجر به ایجاد مشکلاتی در بخش تفکر و استدلال مغز انسان شود.

6. تنظیم دمای بدن

آب بدن در لایه‌های متوسط پوست نگه‌داری می‌شود. در زمان گرما به سطح پوست آمده و با تبخیر شدن دما را کاهش می‌دهد.

7. وابستگی سیستم هضم به آب

روده انسان برای کارکرد مناسب، نیازمند آب است. دهیدراته شدن بدن می‌تواند باعث ایجاد مشکلات گوارشی، یبوست و بالا رفتن اسید معده بشود.

8. تخلیه ضایعات بدن

برای فرآیند‌های عرق کردن، دفع ادرار و مدفوع مورد نیاز است.

9. کمک به تثبیت فشار خون

با کاهش آب، غلظت خون بالا رفته و درنتیجه باعث افزایش فشار خون می‌شود.

10. نیاز مجرای تنفسی به آب

در هنگام کمبود آب، مجراهای تنفسی، برای کاهش از دست دادن آب، محصور می‌شوند. این حالت می‌تواند آسم و آلرژی را بدتر کند.

11. در دسترس قرار دادن مواد معدنی و مغذی

آن بخش از مواد معدنی و مغذی مورد نیاز بدن که محلول در آب می‌باشند، فقط در حضور آب جذب می‌شوند.

12. جلوگیری از آسیب‌های کلیوی

کلیه‌ها مایعات موجود در بدن را تنظیم می‌کنند. آب ناکافی می‌تواند موجبات سنگ کلیه و مشکلات دیگر را فراهم آورد.

13. انرژی بخشیدن در هنگام ورزش کردن

برخی از دانشمندان معتقدند در مورد انجام حرکات قدرتی، مصرف آب باعث بالا رفتن کارایی می‌گردد. تحقیقات نشان داده است کمبود آب بدن، در انجام حرکات ورزشی بالای 30 دقیقه مشکل‌ساز خواهد شد.

14. کاهش وزن

استفاده از آب به جای نوشیدنی‌های شیرین شده، باعث از دست دادن وزن خواهد شد. همچنین با مصرف آب قبل از صرف غذا، تا حدودی احساس سیری خواهید کرد.

15. پایین آوردن جذب الکل

نوشیدن آب و تکه‌های لیمو، خطر جذب الکل را کاهش می‌دهد.