مدیریت استرس – تکنیک‌هایی که برای یادگیری این مهارت باید بدانید
توسط سیمین نوربخش ·
· ۲
امروز درگیر مسائلی مانند کار، رسیدن به خانواده، تکالیف مدرسه و… باعث اضطراب می‌شوند و مدیریت استرس می‌تواند به ما در اداره کردن این شرایط کمک کند. چرا که استرس می‌تواند به سلامت ذهنی و جسمی ما آسیب بزند.
10 تکنیک برای مدیریت استرس
برای آن که بدانید چگونه استرس خود را کنترل کنید، نیاز به تمرین دارید. ما به شما 10 راهکار برای ساده‌تر شدن این موضوع ارائه خواهیم داد.
1. ورزش
ورزش منظم یکی از بهترین راه‌های برای آرمش ذهن و بدن است. علاوه‌براین ورزش حالت روحی شما را بهبود می‌بخشد. اما شما چقدر در هفته ورزش می‌کنید؟
- خوب: 3 تا 5 بار در هفته، هر بار 30 دقیقه
- بهتر: 2 ساعت و 30 دقیقه، تمرین شدید مانند پیاده‌روی سریع
- عالی: 75 دقیقه ورزش، مانند شنا، دویدن و هر ورزشی که ضربان قلب شما را بالاتر می‌برد.
به خاطر داشته باشید که هر ورزشی بهتر از ورزش نکردن است.
2. شل کردن عضلات
زمانی که شما استرس دارید، عضلاتتان سف‌تر است. می‌توانید با انجام فعالیت‌های زیر به شل کردن عضلات و آرامش بدنتان کمک کنید:
- حرکات کششی
- ماساژ
- دوش گرفتن با آب ولرم
- داشتن یک خواب شب عالی
3. نفس عمیق
مشغول به انجام هر کاری که هستید، چند دقیقه آن را متوقف کنید. به مدت 5 تا 10 دقیقه چند نفس عمیق بکشید. از نتایج آن شگفت‌زده خواهید شد. چرا که به شما در لحظه احساس بهتری خواهد داد.
4. خوب غذا خوردن
داشتن یک رژیم منظم و متعادل به شما کمک می‌کند تا احساس خوبی داشته باشید، این همچنین باعث تقویت مود شما می‌شود. وعده غذایی شما باید سرشار از سبزیجات، میوه، حبوبات و پروتئین باشد. هیچکدامیک از آنها را نباید نادیده بگیرید، چرا که باعث می‌شود خلق‌وخوی شما تغییر کند و در نتیجه احتمالاً استرس شما را بالاتر می‌برد.
5. کم‌کردن سرعت
زندگی مدرن بسیار شلوغ است و همه در آن عجله دارند. اما گاهی اوقات نیاز است که سرعت خود را کم کنید و به ذهنتان استراحت دهید. با کارهایی مانند لیست زیر می‌توانید با مدیریت اضطراب، استرس ناشی از این سبک زندگی را از خود دور کنید:
- ساعت خود را 5 تا 10 دقیقه جلوتر تنظیم کنید. بدین ترتیب صبح‌ها زودتر بیدار خواهید شد و استرس ناشی از دیر رسیدن به کار را نخواهید داشت.
- در هنگام رانندگی در اتوبان در لاین سمت راست حرکت کنید، بدین ترتیب مورد غصب رانندگان خشمگین و عجول قرار نخواهید گرفت.
- کارهای بزرگ خودتان را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. به عنوان مثال نیازی نیست که به هر 100 ایمیل خود همین حالا پاسخ دهید.
6. زمانی برای استراحت
شما باید چند برنامه برای این دارید که ذهن خود را از استرس دور کنید. کارهایی که نیاز به صرف هزینه زیادی ندارند و به راحتی قابل دسترس هستند می‌‌توانند به شما کمک بسیار کنند. کارهایی مانند:
- مدیتیشن
- یوگا
- تای چی
- دعا
- گوش دادن به موسیقی مورد علاقه
- گذراندن زمانی در طبیعت و هوای آزاد
7. زمانی برای سرگرمی
شما برای مدیریت استرس خود باید برای چیزهایی که از آن لذت می‌برید هم زمانی اختصاص دهید. سعی کنید هر روز کاری را انجام دهید که احساس خوبی به شما می‌دهد، این به کاهش استرس کمک می‌کند. لازم نیست که چندین ساعت را صرف این کار کنید، حتی 15 تا 20 دقیقه هم می‌تواند به شما کمک کند. سرگرمی‌های آرامبخشی مانند:
- خواندن
- بافندگی
- انجام یک کار هنری
- بازی گلف
- تماشای یک فیلم
- جدول و معما حل کردن
8. صحبت کردن درباره مشکلات
اگر چیزی شما را ناراحت می‌کند، صحبت کردن در مورد آن باعث کاهش استرس می‌شود. شما می‌توانید با اعضای خانواده، دوستان، افراد مورد اعتماد و پزشکان در رابطه با آنها صحبت کنید.
البته صحبت کردن با خود (self-talk) هم روش بسیار موثری در کاهش استرس است. اما صحبت با خود به منظور کاهش استرس باید به صورت مثبت پیش برود و نه منفی. بنابراین سعی کنید که در صحبت با خود پیغام مثبتی به خودتان ارسال کنید و به جای “نه من نمی‌تونم” از “به بهترین شکل انجامش میدم” استفاده کنید.
9. راه آمدن با خود
مهم نیست که شما چقدر تلاش می‌کنید، باید این موضوع را قبول کنید که نمی‌توانید همه چیز را به بهترین شکل انجام دهید و همه مسائل در زندگی قابل کنترل نیستند. بنابراین به خودتان لطف کنید و این تفکر که می‌توانید بهتر و یا بیشتر انجام دهید را از ذهنتان بیرون ببرید. هرگز نباید از حس شوخ طبیعی خودتان غافل شوید. خنده شما را آرام کرده و استرس‌تان را کم می‌کند.
10. شناسایی دشمن
برای مدیریت بر استرس باید کشف کنید که چه چیزی بزرگترین عامل ایجاد اضطراب در شما است؟ کار؟ رفت‌وآمد؟ تکالیف مدرسه؟ اگر شما قادر به شناسایی دلایل استرس‌تان باشید، می‌توانید آن را از بین ببرید یا حداقل میزان آن را کم کنید. اما اگر نمی‌توانید علت استرس خود را کشف کنید، باید از رفتارهای خود زمانی که عصبی و مضطرب می‌شوید، یادداشت بردارید. با پیدا کردن الگوی این نگرانی‌ها می‌توانید دلیل اصلی را کشف و پس از آن استرس خود را حذف کرده یا کاهش دهید.
توسط 
توسط 
مشکل شما همین جنگیدن با استرس است، استرس یک عکس‌العمل کاملا طبیعی مثل شادی یا افسردگی است، احساسات انسان مثل باتلاق میمونه، هرچی توش دست و پا بزنی بیشتر توش غرق میشی، به زبان ساده هرچی بیشتر فکر کنی چجوری از استرس خلاص بشی بدتر استرس میگیری چون بازم داری به استرس فکر میکنی! از لحاظ تکنیکی، اگر به مغز دستور بدی که استرس نگیر یا استرس بگیر، براش هیچ فرقی نمیکنه، چون فقط لغت “استرس” میفهمه و استرس میگیره!
قبلنا یکی با خودش حرف میزد میگفتن دیوونس الان میگن خوبه اما خو جلو جمع آدم با خودش حرف بزنه مسخره اس دیگه :)))))