6 نرمش ضد درد پا و ناحیه زانو یا مفصل ران که نجات دهنده هستند

طبق آمار جدید، بین 15 تا 25 درصد از مردم ایالات متحده از درد زانو رنج می‌برند. زانو درد، دومین دلیل بزرگ دردهای مزمن است. حتی بدون آن نیز همه ما هر از گاهی دچار صدمات جزئی و خستگی می‌شویم. در اینجا 6 نرمش ضد درد پا در مورد چگونگی استفاده از فیزیوتراپی برای بهبود احساس شما آورده شده است. در ادامه با دینو همراه باشید.

6 نرمش ضد درد پا را بشناسید

ما همیشه به شما کمک می‌کنیم تا سالم و عاری از درد باشید. به همین دلیل، از شما می‌خواهیم 6 نرمش ضد درد پای ساده را برای کمک به درد ناحیه‌های مختلف پا، زانو لگن انجام دهید.

روی پاشنه بلند شوید

برای شروع کار، یک صندلی را بگیرید و پشت آن بایستید.

• یکی از پاهایتان را بلند کنید.
• به آرامی پاشنه پای دیگر خود را بلند کنید تا وقتی روی انگشتان پای خود بایستید.
• به آرامی پاشنه را روی زمین بگذارید.
• این تمرین را روی هر پا 10 تا 15 بار تکرار کنید.

این باعث تقویت قوزک پا و کار بر روی عضلات اطراف زانو می‌شود.

روی انگشتان پا راه بروید

این کار یک تمرین ساده است که می‌توانید ضمن ماندن در خانه یا انجام کارهای دیگر خود، آن را انجام دهید.

به سادگی و با سرعت بر روی انگشتان پا راه بروید. این حرکت باعث می‌شود که ماهیچه‌های ساق پای شما تقویت شود. شما با این کار یک تمرین کوچک به انگشتان پا و قسمت خالی بین انگشتان و قوس کف پاهای خود می‌دهید.

5 تا 15 دقیقه یا تا زمانی که خسته نشده‌اید پیاده‌روی کنید.

با مچ پای خود دایره بکشید

برای کار روی مچ پای ضعیف باید موارد زیر را انجام دهید:

• در حالت نشستن یا ایستادن، یک پا را بلند کنید.
• به آرامی مچ آن پا را با حرکت دایره‌ای بچرخانید.
• این کار را 10 بار در یک دایره داخلی و 10 بار در دایره‌های بیرونی برای هر پا تکرار کنید.

آموزش مقاومت را تمرین کنید

برای تمرین بعدی، به نوار کشی مقاومتی احتیاج دارید.

• کش را در اطراف پایه مبل یا هر نوع مبلمان ایستاده دیگری مهار کنید.
• یکی از پاهای خود را در زیر دیگری قرار داده، کمی زانوی خود را خم کنید.
• با ساق پای بالایی، کش مقاومتی را بگیرید.
• کش را به آرامی بکشید و پای خود را به سمت سر خود خم کنید.
• این کار را هر دفعه 10 تا 15 بار تکرار کنید.

این حرکت باعث تقویت عضلات ماهیچه ساق پا و عضلات ران داخلی و خارجی شما می‌شود.

بازی‌های انگشتی پا را انجام دهید

برای ورزش روزانه انگشتان پا می‌توانید یک بازی به نام «گرفتن» انجام دهید.

• انگشتان پا را به تنهایی حلقه کنید.
• حوله‌ای را روی زمین بگذارید و با انگشتان پا آن بگیرید.
• سنگریزه‌های کوچک را روی زمین بگذارید و سعی کنید آن‌ها را فقط با استفاده از پاهایتان در یک سبد قرار دهید.

با انجام این حرکت انگشتان و عضلات پای شما خستگی خود را می‌گیرند.

روی توپ قدم بزنید

برای استراحت و تمرین دادن به توپی‌های کف پای خود، مراحل زیر را انجام دهید:

• یک توپ تنیس یا یک توپ با قطر مشابه پیدا کنید.
• روی یک صندلی بنشینید.
• پای خود را روی توپ قرار دهید و روی آن قدم بگذارید.
• به آرامی توپ را با پای خود به سمت انگشتان پا و سپس به عقب بکشید.

از ماساژ لذت ببرید!

حرکت ویژه فهرست 6 نرمش ضد درد پا

در فهرست 6 نرمش ضد درد پا در انتها برای شما حرکت ویژه‌ای داریم. مدت‌هاست طب فشاری و ماساژ پا به طور گسترده در سراسر جهان مورد استفاده قرار می‌گیرند. اگر بعد از یک روز طولانی دچار درد پا شدید، دو انگشت شست خود را روی نقاط موجود در تصویر قرار دهید (بین انگشتان پا 1 و 2 ، 4 و 5 ؛ عمق حدود 1 سانتی متر یا نیم اینچ). به آرامی آن را تا 15 دقیقه ماساژ دهید. این حرکت، آرامشی آسان و سریع را به دنبال دارد.

امیدواریم این تمرینات را امتحان کنید تا سالم و عاری از درد باشید. ترفندهای شما برای کمک به آرام کردن پاهای شما پس از یک روز طولانی چیست؟ در نظرات به اشتراک بگذارید!

بیشتر بخوانید: آموزش چند حرکت کششی ساده برای جلوگیری از خستگی و آسیب‌دیدگی بدن در محل کار

بیشتر بخوانید: 10 حرکت برتر یوگا که تسکین‌دهنده درد کمر است را بشناسید