5 مورد که نشان می‌دهد میزان خواب در کاهش چربی موثر است

توسط مهرانه راجعی · 7 بهمن 1400 · ۳۰ مرداد ۱۴۰۳ · ۰

اثر میزان خواب شما بر کاهش چربی تقریباً به اندازه‌ی تاثیر ورزش و تغذیه‌تان است. اگر بدنتان میزان خواب مورد نیاز خود را دریافت نکند، مغز شما این انرژی را در جای دیگری جستجو می‌کند، مانند غذاهای پرکالری و قندها.

دو هورمون، اشتهای شما را کنترل می‌کنند. یکی از آنها به عنوان هورمون گرسنگی(گرلین) و دیگری به عنوان هورمون سیری(لپتین) شناخته می‌شود. این 2 هرمون اشتهای شما را متعادل می‌کنند، اما کمبود خواب در عملکرد آنها اختلال ایجاد می‌کند.

در این مطلب، قصد داریم شما را با تاثیرات میزان خواب بر کاهش چربی آشنا کنیم. و همچنین پیشنهاداتی جهت بهبود بخشیدن به وضعیت خوابتان ارائه می‌دهیم.

تاثیرات میزان خواب بر کاهش چربی

1. کمبود خواب ممکن است اشتها و خطر ابتلا به چاقی را افزایش دهد

هورمون‌ها نقش مهمی در تنظیم اشتها و خواب دارند؛ به همین دلیل است که وقتی کمتر می‌خوابید، در عملکرد هورمون‌های خود اختلال ایجاد می‌کنید. این اختلال ممکن است شما را به خوردن غذاهای پرکالری وادار کند، حتی اگر فقط یک ساعت قبل یک وعده غذایی کامل خورده‌ باشید.

حالا چه باید کرد:

• در یک اتاق تاریک بخوابید- وقتی در معرض نور قرار می‌گیرید، احتمالا هم سخت‌تر به خواب می‌روید و هم مدت زمان طولانی‌تری می‌خوابید و این موارد خطر ابتلا به چاقی را افزایش می‌دهد.

• سخت نگیرید و زیاد استرس نداشته باشید- این مورد ممکن است منجر به خواب نامطلوب و افزایش وزن شود.

• زود به رختخواب بروید– وقتی دیر به رختخواب می‌روید، کالری بیشتری دریافت می‌کنید.

2. زود خوابیدن از خوردن میان‌وعده‌های آخر شب جلوگیری می‌کند

خوردن تنقلات در شب باعث می‌شود که سوخت و ساز بدن در زمانی که باید در حال استراحت باشد، به فعالیت خود ادامه دهد. در نتیجه کالری دریافتی به صورت چربی ذخیره می‌شود. همچنین این میان‌وعده‌ی بی موقع ممکن است باعث شود خواب آرامی نداشته باشیم. با این حال، خوردن یک میان وعده‌ی کم‌کالری ممکن است هیچ ضرری نداشته‌باشد.

حالا چه باید کرد:

• 2ساعت قبل از خواب شام بخورید.

• در طول روز به اندازه‌ی کافی غذا بخورید تا هوس‌های شبانه به سراغتان نیاید.

• اگر بعد از شام احساس گرسنگی می‌کنید، غذاهای شیرین نخورید. در عوض، مقداری میوه، ماست کم چرب یا هویج بخورید.

3. خوابیدن می‌تواند فعالیت‌بدنی را افزایش دهد

جهت بدست آوردن انرژی برای ورزش کردن، باید استراحت کامل داشته باشید‌. زمانی که استراحت می‌کنید، بدن شما هورمون رشد تولید می‌کند که باعث رشد عضلات بدن می‌شود. هورمون رشد معمولاً در طول خواب فعال می‌شود و در صورت کمبود خواب، این هورمون سرکوب می‌شود. در نتیجه بدن شما شانس کمتری برای سوزاندن چربی دارد.

همچنین ورزش کردن و به خصوص وزنه زدن در مواقعی که خسته هستیم، بسیار خطرناک است. در صورت آسیب، هورمون رشد به تسریع روند بهبودی کمک می‌کند، به همین دلیل است که استراحت کامل برای بدن بسیار مهم است.

4. خوابیدن می‌تواند میل به شیرینی را کاهش دهد

تعجب آور نیست اگر بعد از یک روز کاری طولانی به شدت هوس شیرینی کنید. درواقع، بی‌خوابی و میل به غذا مکمل یکدیگرند، زیرا کمبود خواب موجب اختلال در عملکرد هورمون‌های تنظیم کننده‌ی اشتها می‌شود.

حالا چه باید کرد:

• برای دریافت انرژی به جای خوردن شیرینی، بخوابید.

• 1ساعت به برنامه‌ی خواب معمولی خود اضافه کنید، زیرا این مورد می‌تواند به شما در انتخاب غذای سالم کمک کند.

5. خواب طولانی‌تر ممکن است به شما کمک کند تا از افزایش وزن جلوگیری کنید

خوابیدن برای مدت زمان کوتاه، مانند 6-7ساعت در شب، موجب افزایش وزن می‌شود. وبه طور خاص، ممکن است به داشتن کمری پهن‌تر و چربی شکمی بیشتر منجر شود. این مورد نه تنها در بزرگسالان، بلکه در کودکان، به ویژه در سال‌های میانی کودکی(6-8 سالگی) رخ می‌دهد.