5 تکنیک هوشمند که می تواند به شما در از بین بردن استرس کمک کند
توسط محدثه تنها ·
· ۱
ما در دینو 5 تمرین و تکنیک ساده و سریع را با شما به اشتراک می‌گذاریم که می‌تواند برای از بین بردن استرس شما مفید باشد. بیش از 40 میلیون بزرگسال در ایالات متحده از اختلالات اضطرابی رنج می‌برند علاوه بر این، حدود 77 درصد از افراد گفته‌اند که افزایش سطح استرس تأثیرات منفی بر سلامت جسمانی آنها دارد. نمی‌توانیم بگوییم که راه حلی جادویی برای این 2 مسئله داریم، اما شاید توصیه‌های مفیدی داشته باشیم. تنها کسی که می‌تواند به شما کمک کند تا استرس و اضطراب خود را کم کنید خودتان هستید.
تکنیک های هوشمند از بین بردن استرس:
1. روش ژاپنی باستان
طبق این تکنیک، 5 انگشت ما احساسات و عواطف مختلفی را بیان می‌کنند.
- انگشت شست: به شما کمک می‌کند تا از شر اضطراب و نگرانی‌های متعدد خلاص شوید.
- اشاره: نشان‌دهنده ترس شماست.
- میانه: از طریق این انگشت می‌توان با خشم و تلخی مبارزه کرد.
- حلقه: می‌توانید از شر مالیخولیا و افسردگی خلاص شوید.
- انگشت کوچک: این انگشتی است که عزت نفس شما در آن قرار دارد و به شما خوش بینی در زندگی می‌دهد.
# هر انگشت خود را با دست مخالف بگیرید
- اولین قدم این است که هر انگشت خود را با دست مخالف بگیرید و در مشت خود قرار دهید. با انگشت شست شروع کنید و برای هر انگشت این کار را تکرار کنید.
- شما باید هر انگشت را 1-2 دقیقه نگه دارید. پس از مدتی، نبض خود را احساس خواهید کرد و در آن زمان است که می‌فهمید این تکنیک واقعاً کار می‌کند.
- شما می توانید این تمرین را به صورت روزانه تکرار کنید و متوجه می‌شوید که چقدر بهتر با استرس و اضطراب در زندگی روزمره خود کنار می‌آیید.
2. مرکز کف دست خود را فشار دهید
با انگشت شست دست مخالف به مدت حداقل 1 دقیقه مرکز کف دست خود را فشار دهید. همچنین می‌توانید خلاف جهت عقربه‌های ساعت کف دستتان را ماساژ دهید.
3. تنفس شکمی انجام دهید
- اولین قدم پیدا کردن یک مکان راحت است، چه در حالت نشسته یا دراز کشیده.
- در مرحله بعد، یک دست خود را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود بگذارید.
- یک نفس عمیق از طریق شکم بکشید، نه قفسه سینه.
- می‌توانید با لب‌های غنچه شده نفس خود را بیرون بدهید، مانند وقتی که می‌خواهید سوت بزنید. دست روی شکم شما باید به جای اول خود برگردد. در واقع، می توانید از آن دست برای بیرون دادن تمام هوا از شکم خود استفاده کنید.
- می‌توانید این تمرین را 3 تا 10 بار تکرار کنید. اما عجله نکنید و به نفس‌های خود زمان دهید. توجه داشته باشید که این کار چه احساسی در شما ایجاد می‌کند و اگر ضربان قلب شما را بهبود بخشید، می‌توانید به انجام آن ادامه دهید.
4. حرکات کششی دوست شماست
تمرینات کششی زیادی وجود دارد که می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید، اما 2 مورد را که ممکن است ندانید، با شما به اشتراک می‌گذاریم.
- برای این مورد، بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. با دست خود دو سر حوله را بگیرید. سپس به سمت جلو خم شوید و سرتان به سمت زمین باشد. سپس می‌توانید در حالی که هنوز حوله را در دست دارید، دستان خود را بالا و پایین کنید.
- همچنین می‌توانید چرخش ستون فقرات نشسته را امتحان کنید، برای این کار باید روی صندلی بنشینید. سپس دست راست خود را پشت صندلی و دست چپ را روی ران راست قرار دهید. نفس عمیق بکشید و ستون فقرات خود را به سمت راست بچرخانید و سپس تمرین را برای سمت دیگر هم تکرار کنید.
5. تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی تمرینی است که در آن ما به طور کامل بر روی افکار و احساسات خود تمرکز می‌کنیم. در ذهن آگاهی تمرکز کامل بر لحظه حال و زندگی فعلی است و می‌توانید این کار را از طریق تنفس انجام دهید:
- ابتدا باید زمان و مکانی را در نظر بگیرید که بتوانید در آن آرام بمانید و بر ذهن درونی خود تمرکز کنید. ممکن است این کار در راه خانه در مترو، زیر دوش یا هنگام آماده کردن شام باشد.
- هنگام حرکت شکم خود به داخل و خارج در حین تنفس، روی تنفس خود تمرکز کنید. هر چیز دیگری که مغز شما را به خود مشغول می‌کند، فراموش کنید.
- سعی کنید حداقل 5 دقیقه در این حالت آرام بمانید و اجازه ندهید هیچ فکر دیگری وارد ذهن شما شود. شما فقط باید روی تنفس خود تمرکز کنید.
آیا تا به حال یکی از روش‌های بالا را تمرین کرده‌اید؟ چگونه به شما کمک کرده است تا استرس و اضطراب روزانه خود را کم کنید؟
اگه وقت داشتم این کارها را بکنم که استرس نداشتم