8 نکته مهم بهداشتی برای حفظ سلامتی شما در فصل تابستان و روزهای ماندن در خانه

مهم‌ترین نشانه فصل تابستان، افزایش محسوس دما است. در این فصل که به طور معمول سفرهای ساحلی، ورزش و سایر فعالیت‌های فضای باز به کانون تفریحات تابستانی تبدیل می‌شوند، توجه به سالم ماندن و جلوگیری از بیماری و تأثیرات احتمالی گرما بر سلامتی بسیار مهم است. در ادامه با همراهی دینو 8 نکته مهم بهداشتی برای حفظ سلامتی شما در فصل تابستان و روزهای ماندن در خانه را بخوانید و روزهای خوبی را تجربه کنید.

مشکلات معمول بهداشتی در طول تابستان

مهم‌ترین و رایج‌ترین مشکلات بهداشتی که در فصل تابستان با آن‌ها روبرو می‌شویم شامل: کم آبی، گرمازدگی، عرق سوز شدن، حساسیت پوستی، سردردهای میگرنی، نیش حشرات، آفتاب سوختگی، مسمومیت غذایی، سنگ کلیه و بیماری‌های قارچی است. هر کدام از این مشکلات، علاوه بر ایجاد حالت‌های ناخوشایند و بیماری، می‌توانند اثرات دائمی و دراز مدتی بر سلامتی شما داشته باشند. پس بهترین راه جلوگیری از ابتلا به آن‌ها است.

8 نکته مهم بهداشتی

با این که در حال حاضر به دلیل شیوع ویروس کرونا در جهان، قرنطینه عمومی ادامه دارد؛ اما، خطر مواجهه با مسائل بهداشتی مربوط به فصل تابستان، هنوز به طور کامل از بین نرفته است. در این بخش برخی از اقدامات احتیاطی برای به حداقل رساندن خطرات ممکن برای سلامتی شما آورده شده است که این 8 نکته مهم بهداشتی را با هم می‌خوانیم:

1. آب و مایعات فراوان بنوشید

هیدراته ماندن در فصل گرم تابستان برای کمک به فرآیند خنک شدن بدن، امری ضروری است. شما باید علاوه بر مصرف آب فراوان، از نوشیدنی‌هایی استفاده کنید که دارای انواع الکترولیت‌ها هستند تا کم آبی بدن خود را هنگام انجام فعالیت در دمای بالا به خوبی تامین کنید. همچنین خوردن میوه‌ها و سبزیجاتی که درون بافت‌های خود حجم بالای آب را ذخیره می‌کنند، مانند هندوانه نیز به سالم ماندن شما در تابستان کمک بسیار زیادی می‌کند.

2. وعده‌های غذایی خود را سالم انتخاب کنید

برای حفظ ایمنی بدن خود در فصل تابستان، بهتر است وعده‌های غذایی خود را سالم انتخاب کنید تا قدرت بدنی شما همواره در حد عالی خود باقی بماند. بنابراین بهتر است از مصرف هر گونه غذای چرب، شور و خوراکی‌های پروسس شده و انواع فست فود خودداری کنید. همچنین در هنگام خرید و مصرف هر ماده خوراکی، اطمینان حاصل کنید که تاریخ انقضای محصول مورد نظر شما نگذشته باشد و شرایط نگهداری را برای مواد غذایی به خوبی رعایت کنید؛ چرا که در فصل تابستان مواد غذایی به سرعت در گرما فاسد می‌شوند. فراموش نکنید که هر ماده خوراکی که بیشتر از 2 ساعت بیرون یخچال و در دمای محیط باقی مانده باشد را دور بریزید.

3. ورزش کنید

یکی از مهم‌ترین فاکتورهای داشتن یک زندگی سالم و پرنشاط، ورزش کردن مداوم و منظم است. با این حال در صورتی که هنگام ورزش شرایط محیط خود را در نظر نگیرید و به آسیب‌های احتمالی بی توجه باشید، ممکن است به سلامتی خود آسیب جدی برسانید. برای ورزش کردن در فصل تابستان همیشه توجه داشته باشید که در ساعت‌ها خنک شبانه روز و تا حد امکان در محیط‌های بسته و دارای تهویه مناسب و یا زیر سایبان فعالیت‌های خود را انجام دهید.

4. لباس‌های خنک و نخی بپوشید

اگر نمی‌خواهید در گرمای شدید تابستانی دچار گرمازدگی و بی‌حالی شوید، حتما لباس‌های خنک و نخی بپوشید تا جریان هوا در بدن شما به درستی انجام شود و فرآیند خنک کردن مختل نشود. پارچه‌های رنگ روشن و جنس نازک علاوه بر منعکس کردن گرما به جای جذب آن، کمک می‌کنند تا هوا به خوبی در بدن شما جریان داشته باشد. پارچه‌های نخی همیشه بهترین انتخاب‌ها به جای انواع پلاستیکی و مواد مصنوعی که گرما را جذب می‌کنند، هستند.

5. بهداشت و تمیزی بدن خود را رعایت کنید

یکی از بهترین راه‌های پایین آوردن دمای بدن در گرما، گرفتن دوش آب سرد است، به خصوص زمانی که از بیرون به خانه برمی‌گردید. دوش گرفتن بلافاصله بعد از برگشتن به منزل نه تنها بدن شما را بهتر و سریع‌تر خنک می‌کند، بلکه از تجمع انواع باکتری‌ها و قارچ‌ها جلوگیری کرده و خطر ابتلای شما به انواع بیماری‌های پوستی و باکتری‌های محیطی را کاهش می‌دهد. برای رعایت بهداشت و تمیزی خود به طور مداوم حمام کنید، دست‌های خود را با آب و صابون بشویید و ظروف کثیف را کتار بگذارید.

6. از چشم‌ها و پوست خود در برابر اشعه ماورای بنفش خورشید محافظت کنید

همه به خوبی می‌دانید که اشعه ماورای بنفش خورشید می‌تواند آسیب‌های جدی و غیرقابل برگشتی به بدن شما وارد کند. در تابستان تا جایی که می‌توانید از قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم خورشید دوری کنید و تا حد امکان از کرم‌های ضدآفتاب با SPF حداقل 30 و عینک آفتابی مناسب استفاده نمایید. همچنین خوب است لباس‌هایی را انتخاب کنید که پوست بدن شما را به خوبی می‌پوشانند و از آفتاب سوختگی جلوگیری می‌کنند. همچنین انتخاب دستکش نازک نخی نیز برای پوشاندن دست‌ها، می‌تواند گزینه خوبی باشد.

7. تا حد امکان در ساعات داغ روز از خانه بیرون نروید

با این که شاید زیاد در خانه ماندن کسل کننده به نظر برسد؛ اما، پرهیز از قرار گرفتن در معرض خورشید و هوای داغ تابستان، برای سلامتی شما ضروری است. همیشه سعی کنید قرارها و سفرهای خود را به خنک‌ترین ساعات شبانه روز موکول کنید تا کمتر در معرض گرمازدگی قرار بگیرید. در نهایت باید تلاش کنید تا فعالیت‌های داخل منزل را جایگزین کارهای بیرون از خانه کنید تا سالم‌تر بمانید.

8. روی خرید یک سیستم سرمایشی مناسب سرمایه گذاری کنید

با این که تهیه یک سیستم سرمایشی مناسب برای محیط زندگی شما می‌تواند بسیار هزینه بر باشد، باید بدانید که وجود یک خنک کننده دمای هوا برای سالم ماندن شما در طولانی مدت بسیار ضروری است. پس بهتر است که روی تهیه یک کولر مناسب سرمایه گذاری کنید و روزهای گرم تابستان را به دور از گرمازدگی پشت سر بگذارید.

همان طور که همیشه گفته می‌شود: «پیشگیری، بهتر از درمان است». بنابراین بهتر است تلاش کنید تا کمتر در معرض گرمای شدید خورشید قرار بگیرید تا خطر ابتلای شما به بیماری‌های تابستانی کمتر شود. شما درباره 8 نکته مهم بهداشتی ما چه نظری دارید؟ چه راهکارهای دیگری را برای حفظ سلامتی در فصل تابستان و روزهای ماندن در خانه توصیه می‌کنید؟ دیدگاه‌ها و پیشنهادات ارزشمندتان را در این باره با ما و همراهان همیشگی دینو به اشتراک بگذارید.

منبع: Makati Med

بیشتر بخوانید: علت تعریق بیش از حد بدن چیست و به چه عواملی بستگی دارد؟

بیشتر بخوانید: علائم گرم شدن بیش از حد بدن در فصل تابستان و راه‌های جلوگیری از گرمازدگی