4 مورد از بهترین مدل های خوابیدن که برای بدن شما مفید است
توسط محدثه تنها ·
· ۳
خواب مناسب بر روی سلامتی و سیستم ایمنی بدن ما بسیار تاثیرگذار است، اما مدل خوابیدن نادرست می‌تواند باعث شود که با درد از خواب بیدار شوید. پس شاید زمان آن رسیده‌است که مدل خوابیدن خود را تغییر دهید. استفاده از بالش را هم فراموش نکنید!
مدل های خوابیدن مناسب:
1. مدل جنین
این مدل نه تنها راحت است، بلکه به کمردرد نیز کمک می‌کند، اگر باردار هستید برای شما عالی است و خروپف را کاهش می‌دهد. با این حال، مطمئن شوید که در این وضعیت بدن خود را منقبض و سفت نمی‌کنید یا دچار بدن درد در صبح روز بعد نمی‌شوید.
2. به پهلو
خوابیدن به پهلو شبیه خوابیدن در وضعیت جنینی است، اما پاهای شما به سمت قفسه سینه خم نمی‌شود. خوابیدن به پهلو می‌تواند خروپف را کاهش دهد، به سوزش سر دل کمک کند و برای هضم غذا عالی است.
با این حال، این مدل خوابیدن نقاط ضعیفی هم دارد. می‌تواند باعث خشکی و سفتی شانه‌ها و فک شما در سمتی شود که روی آن می‌خوابید. اگر به پهلو می‌خوابید، باید به پهلوی چپ بخوابید، زیرا خوابیدن به پهلوی راست ممکن است سوزش سر دل و رفلاکس اسید معده را افزایش دهد.
اگر از کمردرد رنج میبرید، می‌توانید از یک بالش استفاده کنید. قرار دادن بالش بین پاها، باسن شما را در موقعت راحت‌تری قرار می‌دهد در نتیجه درد ناحیه کمر کاهش می‌یابد.
3. به پشت
خوابیدن به پشت بیشترین فواید را برای سلامتی دارد، زیرا از ستون فقرات شما محافظت می‌کند و می‌تواند درد لگن و زانو را کاهش دهد. این مدل خوابیدن بدن شما را در یک راستا نگه می‌دارد، که فشار غیر ضروری را بر روی کمر و مفاصل شما کاهش می‌دهد. می‌توانید یک بالش در پشت زانوهای خود قرار دهید تا انحنای طبیعی کمرتان را در وضعیت راحت‌تری قرار دهید.
البته این مدل هم نقاط ضعف احتمالی دارد. خوابیدن به پشت برای کسانی که خروپف می‌کنند یا مشکل تنفس دارند، دشوار است. همچنین می‌تواند برای افراد مبتلا به کمردرد ناراحت کننده باشد، به همین دلیل است که گذاشتن بالش زیر زانو می‌تواند کمک کننده باشد. اگر خوابیدن در این وضعیت برای شما اذیت‌کننده است می‌توانید مدل دیگری را انتخاب کنید.
4. روی شکم
خوابیدن روی شکم بهترین مدل خوابیدن نیست! در حالی که این وضعیت می‌تواند خروپف را کاهش دهد و به افرادی که مشکل تنفسی دارند، کمک کند، از طرفی می‌تواند باعث کمر درد و گردن درد شود. همچنین می‌تواند با ایجاد استرس و فشار در مفاصل باعث بدن درد و خستگی شما در روز بعد شود. اگر به این صورت می‌خوابید و می خواهید کمردرد خود را کاهش دهید، می‌توانید یک بالش در زیر شکم خود قرار دهید.
شما در کدام وضعیت می‌خوابید و آیا بعد از خواندن این اطلاعات تغییری در آن ایجاد می‌کنید؟
توسط 
توسط 
توسط 
من خودم روی شکم می خوابم اما گهگاهی تجربه های متفاوتی روی حالت های دیگه داشتم مثله رو پهلو خوابیدن کمی به حالت جنین
بعضی مواقع که زیاد خسته بودم و روی پهلوهم خوابیدم صبح که بیدار شدم دیدم همین حالت جنینُ گرفتم البته نه کاملا مثله این تصویر
نوع خوابیدنی که خیلی کیف میده یه بالشت بذارین بین پاهاتون و یک بالشت بزرگ نرم هم بحالت بغل بگیرین و یک بالشت هم زیر سرتون فکنم یکبار اینجوری خوابیدم و اینکه بالشت ها خنک باشه و هوا بین سردُ گرم و یک باد ملایمی هم بهتون بوخوره یکبار فکنم اینجوری خوابیدم خونه ی خودمون هم نبود و همه ی این شرایط محیطی اینجور خوابیدنُ داشت و کلی حال کردم یه شرایط محیزی هم لازم داره با تشک های نرمُ خاصی
وقتی مریضین و بخصوص اینکه سرفه می کنین روی کمر خوابیدن اصلا خوب نیست و حالتونُ بد می کنه اصلا سرفتونُ بدتر می کنه و نمی ذاره بخوابین بهترین حالت اینه که یه نمه به سمت شکم بخوابید و حالت جنینیُ به خودتون بگیرید نه روی پهلو
اگر می خواید از خوابیدن لذت ببرید اول اینکه بذارید واقعا خسته بشید نه اینطور که سره ساعت بخوابید و قبل از اینکه بخواید بخوابید در همون حالت فوق خستگی نیم ساعت قبلی مقدار ی غذای سالم بوخورید مثله گوجه ی سرخ شده با برنج یا برنجُ کباب و غیره به میزان کمی بوخورید و بذارید نیم ساعت بگذره و اگر احساس کردید که دارید انرژی میگیرید و سرتون یجوری شد مثله حالت شارژ شدن اون موقع بگیرید بخوابید تا زمانی که خودتون اوتوماتیک بیدار بشید نه با زنگ ساعت وقتی بیدار میشید بدنتون یه حالتی میشه که حتی از نفس کشیدن هم لذت میبرید و کلا حتی عضلات بدنتونُ حرکت بدید احساس لذت می کنید و احساس می کنید سرتون سبک شده و تا یک ساعت ادامه داره
اما هروز این کارو نکنید چون بدن که عادت کنه دیگه اینجوری نمیشه این لذتُ حتما تجربه کنید خیلی کیف میده
من بعد از کورونا بدنم به مدت 4 یا 5 روز اینطوری میشد چون توی مدتی که کورونا گرفته بودم کلی بدنم تحت فشار بود و تو اوجش 2 روز خورده ای نتونستم بخوابم و هیچی هم نتونستم بوخورم هرچی می خوردم بالا می اوردم هم از نظر جسمی داعون بودم هم مغزی وقتی خوب شدم بواسطه همین فشار جسمی و ذهنی که به بدنم وارد شده بودم تونستم 4 یا پنج روز این تجربه لذت بخشُ پشت سرهم داشته باشم
باید هم از نظر ذهن و جسمی به شدت خسته باشید که به لطف این بیماری تونستم انقدر پشت سرهم این لذتُ تجربه کنم بدون اینکه کار خاصی انجام بدم یعنی به خودم سختی بدم درحالت معمولی انجام دادنش سخت تره
ممنون از مقالات مفید شما 🙌🏻
خسته نباشید 💚🌸
خوشحالم که مفید بوده. خواهش می‌کنم🌺