25 حرکت ورزشی اداری: تمرینات فول بادی برای حفظ سلامتی پشت میز در محیط کار
توسط لیلا میرزاخان ·
· ۲
فناوری مدرن مزایا و راحتی‌های زیادی به ما داده است؛ اما، یک اشکال عمده در کنار این مزایا وجود دارد. بیشتر ماها روزانه هشت ساعت یا بیشتر، پنج روز در هفته و یا بیشتر و همچنین تمام هفته‌های سال را پشت میز در محیط کارمان می‌نشینیم. و متأسفانه، همان چیزی که می‌تواند ما را به کارمندانمان سودمند، سودآور و موفق برای کارفرمایان تبدیل کند، دقیقا همان چیزی است که می‌تواند به سلامتی ما آسیب برساند. گاهی اوقات این آسیب‌ها حتی می‌توانند دائمی و همیشگی باشند. به همین منظور خوب است که خود را درگیر محدودیت‌های محیط کاری نکنیم و بیشتر از همیشه به فکر سلامتی‌مان باشیم. در ادامه با همراهی دینو 25 حرکت ورزشی اداری: تمرینات فول بادی برای حفظ سلامتی پشت میز در محیط کار را بشناسید و از آن‌ها غافل نشوید.
25 حرکت ورزشی اداری
خوب است بدانید که نشستن بیش از حد را می‌توان مقصر بیشتر بیماری‌ها مانند افزایش وزن، مشکلات قلبی، دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری‌های مزمن دانست. یک مطالعه کمی هشدار دهنده نیز در این باره نشان داده افرادی که تمام روز می‌نشینند، 40 درصد بیشتر از افراد فعال با خطر مرگ زودرس مواجه هستند. در حالی که ما قصد نداریم بگوییم شغل شما قاتل شما است؛ اما، ایده خوبی است که برای بهبود سلامتی خود در محل کار چند قدم ساده بردارید. نگران نباشید، برای یک شروع آسان کافی است بدن خود را کمی بیشتر پشت میز و روی صندلی خود حرکت دهید. در ادامه شما را با 25 حرکت ورزشی اداری بیشتر آشنا می‌کنیم تا قدم مثبتی برای حفظ سلامتی خود برداشته باشید.
نکته مهم درباره چنین کاری، این است که تمرینات شما به هیچ نوع سرمایه یا مکان خاصی احتیاج ندارند و فقط به شما کمک می‌کنند تا در طول روز کاری بدن خود را حفظ کرده و انرژی‌تان را برای ادامه روز نگه دارید. به یاد داشته باشید که هر چه بیشتر حرکت کنید، احساس بهتری خواهید داشت. کافی است در ادامه این تمرینات فول بادی را دنبال کنید.
1. کشش عضلات سه سر ران
2. کشش پشت بازو
3. چرخش بازو
4. شنا روی میز
5. شنای دیواری
6. اسکوات صندلی
7. ضربه به پشت ایستاده
8. تظاهر به طناب زدن
9. تقویت ماهیچه ساق پا
10. نشستن به کمک دیوار
11. لانج
12. کرانچ دوچرخه نشسته
13. چرخش مورب
14. تقویت عضلات پایین تنه
15. کشش عضله سه سر
16. چرخش گردن
17. کشش شانه
18. چرخش شانه
19. کشش قفسه سینه
20. کشش عضلات بالایی پشت
21. چرخش نیم تنه
22. کشش عضلات پشت ران
23. کشش با خم کردن زانو
24. کشش مچ و انگشتان دست
25. بازوهای عقابی
نظر شما درباره این 25 حرکت ورزشی اداری برای حفظ سلامتی شما در محیط کار چیست؟ چه موارد دیگری را می‌توانید به این فهرست اضافه کنید؟ دیدگاه‌ها و تجربیات ارزشمندتان را با ما و همراهان همیشگی دینو به اشتراک بگذارید.
منبع: Snack Nation
بیشتر بخوانید: 9 نکته مهم برای داشتن وضعیت بدنی بهتر در هنگام انجام فعالیت های روزانه
بیشتر بخوانید: آموزش چند حرکت کششی ساده برای جلوگیری از خستگی و آسیب‌دیدگی بدن در محل کار
بسیار مفید و جامع.
ممنوووون
دوست عزیز خیلی متشکرم بابت انرژی خوبتون. خوشحالم ک براتون مفید بوده